¿Por qué tomar suplementos de creatina?

La creatina es una sustancia natural que el propio cuerpo produce. Nuestro cuerpo absorbe los aminoácidos glicina, arginina y metionina contenidos en nuestros alimentos y los convierte en creatina. La creatina adicional también se puede absorber directamente a través de nuestros alimentos, especialmente del pescado y la carne. Un kilo de pescado o carne contiene entre 3 y 7 g de creatina.Aquellos que no tienen una dieta equilibrada y comen poco pescado y carne probablemente tengan niveles más bajos de creatina en sus cuerpos. Esto es particularmente cierto para los vegetarianos y veganos, que consumen poca o ninguna creatina en su dieta, así como para los atletas, que requieren creatina adicional para el desarrollo muscular y tiempos de recuperación más rápidos después de entrenamientos extenuantes. Estos grupos pueden beneficiarse de la suplementación con creatina en forma de suplementos dietéticos.

Carga de creatina

Algunos artículos online sugieren tomar dosis superiores a la cantidad diaria recomendada (de tres a cinco gramos de creatina) y reducirla después de unos días. Sin embargo, las estrategias de carga de creatina y dosis altas son innecesarias y no las recomendamos. Los estudios muestran que después de tres a cuatro semanas de tomar de tres a cinco gramos de creatina al día, el nivel de creatina del cuerpo es tan alto como cuando se toman dosis más altas al principio.

Ingesta de creatina recomendada

La ingesta de creatina monohidrato como suplemento dietético aumenta la cantidad de creatina en el cuerpo. Existen muchos beneficios comprobados con la toma de cantidades moderadas de creatina. Recomendamos una dosis diaria de 3 a 5 g. Esta cantidad (3 g) de creatina ha sido considerada segura por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. Un panel de expertos de los EE.UU. ha indicado 5 g. La forma más común de creatina es el creatina monohidrato. Dependiendo de la preferencia de cada cual, se puede tomar en forma de polvo, tabletas masticables o cápsulas. Como ocurre con cualquier suplemento dietético, la pureza es especialmente importante con la creatina. Por tanto, solo deberás usar productos de creatina de fuentes de renombre y de confianza.

Fuente: https://www.creapure.com/es/creatinapreguntas-mas-frecuentes/suplementacion-de-creatina