Ingesta permanente – creatina en dosis pequeñas

Recomendamos usar creatina de forma continua La dosis diaria recomendada es de entre 3 y 5 gramos. La ingesta continua de creatina, tanto en los días de ejercicio y entrenamiento como en los días sin entrenamiento, promueve un mayor rendimiento y desarrollo muscular. Se ha demostrado que la suplementación con creatina monohidrato tiene efectos positivos en el organismo durante el período de ingesta y se considera segura a la dosis diaria recomendada.

Fase de carga no recomendada

En internet se pueden encontrar muchos artículos que desaconsejan la ingesta continua de creatina y, en cambio, recomiendan una llamada fase de carga, comenzando con una dosis más alta y luego reduciendo la dosis después de cinco a siete días. Sin embargo, las fases de carga no son necesarias.

Los estudios muestran que los niveles de creatina en el cuerpo en el caso de una ingesta de tres a cinco gramos diarios después de tres o cuatro semanas son tan altos como después de una ingesta de dosis más alta al principio. Además, la administración a largo plazo con una dosis diaria de 3 a 5 g es segura.